૧૪ દિવસની સૂવાના સમયે ચા પીવાની સરળ રીત અજમાવ્યા પછી મને શું જણાયું

થોડા મહિના પહેલા, મને દરરોજ રાત્રે ઘણી વખત ઘડિયાળ જોવાની આદત પડી ગઈ હતી.

12: 47 AM.

1: 36 AM.

2: 11 AM.

ક્યારેક હું સંપૂર્ણપણે જાગતો પણ નહોતો - ફક્ત એટલો સતર્ક રહેતો કે મને ખ્યાલ આવે કે હું હજુ પણ બરાબર ઊંઘી રહ્યો નથી.

મને નિરાશાજનક બાબત એ હતી કે મને "ગંભીર અનિદ્રા" વાળી વ્યક્તિ જેવું લાગતું ન હતું. હું આખી રાત વિતાવતો નહોતો કે સૂર્યોદય સુધી જાગતો નહોતો. હું ફક્ત એક વિચિત્ર મધ્યસ્થીમાં અટવાઈ ગયો હતો જ્યાં તમારું શરીર થાકેલું લાગે છે, પરંતુ તમારું મગજ ક્યારેય સંપૂર્ણપણે શાંત થતું નથી.

મેં થોડા સમય માટે સામાન્ય વસ્તુઓ અજમાવી:

• મેલાટોનિન ગમી
• ઊંઘ માટે પ્લેલિસ્ટ
• "સૂતા પહેલા ફોન ન લેવો" ના નિયમો
• મેગ્નેશિયમ પૂરક

કેટલાકે થોડા સમય માટે મદદ કરી. કેટલાકે બિલકુલ કંઈ કર્યું નહીં.

મને સૌથી વધુ આશ્ચર્યચકિત કરનારી વાત એ હતી કે રાત્રિના સમયે ચા પીવાની એક સરળ રીત મારી અપેક્ષા કરતાં વધુ મદદ કરી - એટલા માટે નહીં કે તેનાથી હું નિષ્ફળ ગયો, પરંતુ એટલા માટે કે તેનાથી ધીમે ધીમે મારી સાંજની લાગણી બદલાઈ ગઈ.

અને મને લાગે છે કે તે ભેદ મહત્વપૂર્ણ છે.

મેં શરૂઆતમાં સ્લીપ ટી કેમ જોવાનું શરૂ કર્યું?

શરૂઆતમાં, મને શંકા હતી.

મોટાભાગની "સ્લીપ ટી" મને વધુ પડતી માર્કેટિંગ કરેલી લાગી. તેમાંના ઘણા એક જ ભાષા વાપરે છે:

• આરામ
• આરામ કરો
• તમારા મનને શાંત કરો
• શાંતિપૂર્ણ ઊંઘમાં ડૂબી જાઓ

થોડા સમય પછી, દરેક ઉત્પાદન પૃષ્ઠ એકસરખું લાગવા લાગે છે.

પણ આખરે મને સમજાયું કે મારી વાસ્તવિક સમસ્યા કદાચ ઊંઘ ન આવવાની સંપૂર્ણ અસમર્થતા નહોતી.

એવું હતું કે હું ખરેખર ક્યારેય રાત્રે આરામ કરવાની સ્થિતિમાં નહોતો આવ્યો.

હું મોડે સુધી કામ કરતો, મધરાત સુધી સ્ક્રીન સામે જોતો, પથારીમાં મેસેજનો જવાબ આપતો, અને પછી કોઈક રીતે એવું માનતો કે મારું માથું ઓશિકાને સ્પર્શતાની સાથે જ મારું મગજ તરત જ બંધ થઈ જશે. પાછળ જોતાં, આનો કોઈ અર્થ નથી.

તેથી કંઈક મજબૂત શોધવાને બદલે, મને સતત "શટડાઉન રૂટિન" બનાવવામાં વધુ રસ પડ્યો. આ જ કારણે હું હર્બલ સ્લીપ ટી તરફ દોરી ગયો.

મોટાભાગના લોકો જે ભાગને અવગણે છે: ઊંઘ એ થાક કરતાં લય વિશે વધુ છે

એક વાત મને પહેલાં સમજાઈ ન હતી કે થાકેલા હોવું અને ઊંઘ માટે તૈયાર હોવું એ હંમેશા એક જ વાત નથી હોતી.

તમે થાકેલા અનુભવી શકો છો અને છતાં પણ તમારી નર્વસ સિસ્ટમ વધુ પડતી ઉત્તેજિત થઈ શકે છે. કદાચ મોટાભાગની રાત્રે મારી સાથે આવું થતું હશે.

ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ કામકાજના દિવસો પછી, મેં જોયું કે જ્યારે મારું શરીર થાકેલું લાગે છે ત્યારે પણ મારું મગજ વિચિત્ર રીતે સક્રિય રહે છે. હું વાતચીતો ફરીથી ચલાવતો, અધૂરા કાર્યો વિશે વિચારતો, અથવા વર્ષો પહેલાની શરમજનક બાબતો યાદ કરતો જ્યારે હું સૂવાનો પ્રયાસ કરતો હતો.

દેખીતી રીતે તે ખૂબ સામાન્ય છે.

આધુનિક ઊંઘની ઘણી સમસ્યાઓ અતિશય ઉત્તેજના સાથે જોડાયેલી છે:

• મોડી રાત્રે સ્ક્રીન એક્સપોઝર
• કોર્ટિસોલનું સ્તર વધ્યું
• અનિયમિત સમયપત્રક
• ખૂબ વધારે કેફીન
• સતત માનસિક ઇનપુટ

ચા પોતે જાદુઈ નહોતી - દિનચર્યા એવી હતી

આ કદાચ સૌથી મોટું આશ્ચર્ય હતું. બીજા અઠવાડિયા સુધીમાં, મને પ્રામાણિકપણે લાગે છે કે ધાર્મિક વિધિ લગભગ ઘટકો જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ હતી.

દરરોજ રાત્રે, મેં લગભગ એ જ કામ કરવાનું શરૂ કર્યું:

• રાત્રે ૧૦ વાગ્યાની આસપાસ ચા બનાવો
• લાઇટ મંદ કરો
• ઇમેઇલ્સ તપાસવાનું બંધ કરો
• ૩૦-૪૫ મિનિટ માટે સોશિયલ મીડિયાથી દૂર રહો
• શાંતિથી બેસો અથવા કંઈક હળવું વાંચો.

એ પુનરાવર્તનથી મારી માનસિક સ્થિતિ મારી અપેક્ષા કરતાં વધુ ઝડપથી બદલાવા લાગી. કોઈક સમયે, મારું મગજ ચાને "દિવસ પૂરો થઈ ગયો" સાથે જોડવા લાગ્યું.

મને ખબર છે કે આ વાત સરળ લાગે છે, પણ જે લોકોને ઊંઘ ન આવે તે કદાચ સમજતા હશે કે આ લાગણી કેટલી દુર્લભ છે. લાંબા સમય સુધી, રાત્રિનો સમય મને ક્યારેય શાંત લાગ્યો નહીં. એવું લાગતું હતું કે દિવસનો સમય અંધારાવાળા પ્રકાશમાં પસાર થઈ રહ્યો છે.

મેં સૌથી વધુ જોયેલા ઘટકો

મેં બે અઠવાડિયા દરમિયાન થોડા અલગ મિશ્રણો અજમાવ્યા, પરંતુ મોટા ભાગનામાં નીચેનાનું મિશ્રણ શામેલ હતું:

કેમોમાઈલ | વેલેરીયન રુટ | લવંડર | લીંબુ મલમ | કમળના બીજ | જુજુબ

કેમોમાઈલ એ એક ઉપાય હતો જેને મેં સૌથી ઓછો આંક્યો હતો. મેં હંમેશા તેને તે ખૂબ જ સૌમ્ય "દાદીમાના ઉપાયો" પૈકી એક માન્યું જેનો લોકો મોટાભાગે આદતને કારણે ઉલ્લેખ કરે છે.

પરંતુ સતત મજબૂત લૂઝ-લીફ બ્લેન્ડ્સ પીધા પછી, મને કંઈક સૂક્ષ્મ લાગવા લાગ્યું: મારા વિચારો અદૃશ્ય થયા નહીં - તેઓ ફક્ત ખૂબ જ જોરથી બોલવાનું બંધ કરી ગયા. આ શ્રેષ્ઠ રીતે હું તેનું વર્ણન કરી શકું છું. શાંત નથી. નશામાં નથી. ફક્ત શાંત.

વેલેરીયન રુટ અલગ લાગ્યું. કદાચ વધુ ભારે. મેં તે માનસિક કરતાં શારીરિક રીતે વધુ જોયું. કેટલીક રાત્રે મને તે લાગણી ગમતી હતી. અન્ય રાત્રે મને ગમતી નહોતી. આ બીજી એક બાબત છે જેના વિશે લોકો પૂરતી વાત કરતા નથી: હર્બલ સ્લીપ સપોર્ટ હંમેશા વ્યક્તિથી વ્યક્તિમાં સરખો હોતો નથી.

૧૪ દિવસ દરમિયાન શું બદલાયું

મેં જિજ્ઞાસાને કારણે કેટલીક મૂળભૂત બાબતો પર નજર રાખવાનું શરૂ કર્યું: મને ઊંઘ આવવામાં કેટલો સમય લાગ્યો, હું કેટલી વાર જાગી ગયો અને સવારે મને કેટલો આરામ મળ્યો.

છઠ્ઠા કે સાતમા દિવસે મેં એક વિચિત્ર વાત નોંધી: મેં રાત્રે સમય તપાસવાનું બંધ કરી દીધું. આ કદાચ નાનું લાગે છે. પરંતુ ઊંઘની સમસ્યા ધરાવતા લોકો તેનો અર્થ બરાબર જાણે છે.

એક ખાસ પ્રકારની ચિંતા એ હોય છે જે વારંવાર ઘડિયાળ તરફ 1:13 વાગ્યે, પછી 2:04 વાગ્યે, પછી 3:22 વાગ્યે જોવાથી આવે છે, અને માનસિક રીતે ગણતરી કરતી વખતે કે તમે બીજા દિવસે કેટલા થાકેલા હશો. તે આદત ધીમે ધીમે ઓછી થઈ ગઈ. તરત નહીં. ફક્ત ધીમે ધીમે. અને મને લાગે છે કે તે તણાવ લૂપ ઘટાડવાથી લગભગ ચા જેટલી જ મદદ મળી.

ચા ઉપરાંત કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો જે કદાચ મદદરૂપ થઈ હશે

હું એવું ડોળ કરવા માંગતો નથી કે એકલા ચાએ બધું ઠીક કરી દીધું. બીજા કેટલાક ફેરફારો પણ મહત્વપૂર્ણ હતા:

મેં સૂતા પહેલા સ્ક્રોલ કરવાનું બંધ કરી દીધું.

આનાથી મારી અપેક્ષા કરતાં મોટો ફરક પડ્યો. મને ખ્યાલ ન આવ્યો કે સોશિયલ મીડિયા મને રાત્રે કેટલી માનસિક રીતે સતર્ક રાખે છે, જ્યાં સુધી મેં તેને એક અઠવાડિયા માટે દૂર ન કરી દીધું.

મેં સૂવાનો સમય વધુ સુસંગત રાખ્યો

સપ્તાહના અંતે પણ. ખરું કહું તો, હેરાન કરનારી સલાહ. પણ કદાચ કોઈ કારણસર તે કામ કરે છે.

મેં "બળજબરીથી" સૂવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરી દીધું.

આ ભાગ આશ્ચર્યજનક રીતે મહત્વપૂર્ણ હતો. હું જેટલી આક્રમક રીતે ઊંઘનો પીછો કરતો હતો, તેટલો જ મને જાગૃતિનો અનુભવ થતો હતો. કોઈક સમયે, મેં સૂવાના સમયને પ્રદર્શન પરીક્ષણ કરતાં ધીમા સંક્રમણ તરીકે વધુ સમજવાનું શરૂ કર્યું. તે માનસિક પરિવર્તનથી મદદ મળી.

મને લાગે છે કે સ્લીપ ટી કોને સૌથી વધુ મદદ કરે છે?

સતત પ્રયાસ કર્યા પછી, મને લાગે છે કે ઊંઘની ચા ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ઉપયોગી છે જેઓ માનસિક રીતે વધુ પડતા ઉત્તેજિત હોય છે, તબીબી રીતે ઊંઘવામાં અસમર્થ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• લેપટોપ પર મોડી રાત સુધી કામ કરતા લોકો
• ચિંતાતુર વધુ પડતા વિચાર કરનારા
• હળવા સ્લીપર્સ
• અસંગત દિનચર્યાઓ ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો
• મેલાટોનિન પરાધીનતા ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકો

કોણે કદાચ ચમત્કારોની અપેક્ષા ન રાખવી જોઈએ

તે જ સમયે, મને નથી લાગતું કે હર્બલ ચા કોઈ સાર્વત્રિક ઉકેલ છે. જો કોઈ પાસે હોય તો:

• ગંભીર અનિદ્રા
• સ્લીપ એપનિયા
• મુખ્ય ચિંતા વિકૃતિઓ
• ક્રોનિક પીડા
• ભારે કેફીન વ્યસન

મને લાગે છે કે ઊંઘની ચા બધા ઉપાય તરીકે નહીં, પણ સહાયક તરીકે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. આ તફાવત મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ઘણી બધી ઊંઘની પ્રોડક્ટ્સનું ઓનલાઈન અવાસ્તવિક રીતે માર્કેટિંગ કરવામાં આવે છે.

એક વાત જેની મને ભાવનાત્મક રીતે અપેક્ષા નહોતી

આ ભાગ સમજાવવો મુશ્કેલ છે. બીજા અઠવાડિયાની આસપાસ, મને સમજાયું કે હવે મને સૂવાનો સમય ડરતો નથી. તેનાથી મને આશ્ચર્ય થયું.

ઊંઘની આસપાસ મેં કેટલો તણાવ પેદા કર્યો હતો તે મને ખ્યાલ નહોતો, જ્યાં સુધી તે તણાવ ઓછો થવા લાગ્યો નહીં. પહેલાં, રાત્રિનો સમય એક નાની લડાઈ જે મારે દરરોજ જીતવી પડશે તેવું લાગતું હતું. થોડા સમય પછી, તે ફરીથી વધુ તટસ્થ લાગવા લાગ્યું.

અને પ્રામાણિકપણે, તે ભાવનાત્મક પરિવર્તન 20 મિનિટ વહેલા સૂઈ જવા કરતાં વધુ મહત્વનું હોઈ શકે છે.

તો... શું કુદરતી અનિદ્રા ચા ખરેખર તમારા ઊંઘ ચક્રને ફરીથી સેટ કરી શકે છે?

મને નથી લાગતું કે હર્બલ ટી રાતોરાત અનિદ્રા "મટાડે છે". અને મને કોઈ પણ લેખ એવો દાવો કરે છે કે તે કરે છે તેના પર શંકા હશે.

પરંતુ મને લાગે છે કે રાત્રિના સમયે ચા પીવાની નિયમિત વિધિ શરીરને ફરીથી ધીમું થવા માટે તાલીમ આપવામાં મદદ કરી શકે છે - ખાસ કરીને એવા લોકો માટે જેમની ઊંઘની સમસ્યાઓ તણાવ, અતિશય ઉત્તેજના અથવા અસ્તવ્યસ્ત સાંજની આદતો સાથે જોડાયેલી છે.

ઓછામાં ઓછું મારા અનુભવમાં, સૌથી મોટો ફેરફાર અચાનક સંપૂર્ણ ઊંઘ આવવાનો નહોતો. તે એ હતો કે મારી સાંજ માનસિક રીતે હંમેશા ઘોંઘાટભરી લાગવાનું બંધ કરી દીધું. ફક્ત આનાથી જ મારી ઊંઘમાં મારી અપેક્ષા કરતાં વધુ સુધારો થયો.

ઝડપી ઊંઘ ચાનો રૂટિન જેણે મને સૌથી વધુ મદદ કરી

અંતિમ વિચાર

મને લાગતું હતું કે મારી સમસ્યા એ છે કે મને ઊંઘ નથી આવતી.

હવે મને લાગે છે કે સૌથી મોટી સમસ્યા એ હતી કે મેં સૂતા પહેલા ક્યારેય મારી જાતને ધીમી થવા દીધી નહોતી. પાછળ જોતાં આ સ્પષ્ટ લાગે છે. પરંતુ મને ખરેખર ખ્યાલ નહોતો કે હું દરરોજ રાત્રે માનસિક રીતે કેટલો "ચાલુ" રહેતો હતો જ્યાં સુધી મેં ઊંઘની આસપાસની દિનચર્યા બદલવાનું શરૂ ન કર્યું.

ચાએ મદદ કરી. પણ વધુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે, તેણે મને આખરે ફરીથી આરામ માટે જગ્યા બનાવવાનું કારણ આપ્યું.

 

લેખક વિશે

લાઇકુહર્બ

લાઇકુહર્બની મુખ્ય સામગ્રી ટીમ નિષ્ણાતોનો સમૂહ છે, જેમાં આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો, પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવાના સલાહકારો અને અનુભવી સામગ્રી વ્યૂહરચનાકારોનો સમાવેશ થાય છે. કેટલાક લેખો અમારા બ્રાન્ડના સ્થાપકો અથવા સંશોધન અને વિકાસ વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા લખાયેલા છે. લાઇકુહર્બ ટીમ હર્બલ સ્વાસ્થ્યમાં ઊંડી કુશળતા ધરાવે છે, જે પરંપરાગત દવાના જ્ઞાન, આધુનિક પોષણ અને મહિલા આરોગ્ય સંશોધનને એકીકૃત કરીને પ્રાચીન સુખાકારી સિદ્ધાંતોને રોજિંદા જીવન માટે વ્યવહારુ, સુલભ સામગ્રીમાં પરિવર્તિત કરે છે.

© ૨૦૨૬ લાઇકુહર્બ. તમારું રાજ્ય તમારી ચા.