જ્યારે મધ્યમ વયમાં વૃદ્ધત્વ ચાલુ હોય, ત્યારે રોગ-રોધક અને વૃદ્ધત્વ-રોધક 3 વય બિંદુઓને પકડી શકે છે

નેચર મેડિસિન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા નવા સંશોધન દર્શાવે છે કે માનવ શરીરમાં વૃદ્ધત્વના ત્રણ ચલ ગતિ ગિયર્સ છે, એટલે કે 34, 60 અને 78 વર્ષની ઉંમર. સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના અલ્ઝાઇમર ડિસીઝ રિસર્ચ સેન્ટરના સંશોધકોએ 4,263 થી 18 વર્ષની ઉંમરના 95 વિષયોના પ્લાઝ્મા ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યું, અને લગભગ 3,000 વિવિધ પ્રોટીનના સ્તર નક્કી કર્યા પછી, તેઓએ શોધી કાઢ્યું કે પ્રોટીન સ્તર એકંદરે પ્રમાણમાં સ્થિર રહ્યું છે, પરંતુ ઉપરોક્ત ત્રણ ઉંમરે વિવિધ પ્રોટીનના વાંચનમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર થયો છે. સંશોધકોએ સમજાવ્યું કે પ્રોટીન સ્તરમાં આ ફેરફારો ફક્ત માનવ વૃદ્ધત્વની લાક્ષણિકતા નથી, પરંતુ વૃદ્ધત્વનું કારણ પણ હોઈ શકે છે. "જેમ જેમ સંશોધન ચાલુ રહેશે, તેમ તેમ આપણે રક્ત પરીક્ષણો દ્વારા પરમાણુ સ્તરે માનવ વૃદ્ધત્વને માપવાની અપેક્ષા રાખીએ છીએ." સંશોધનનું નેતૃત્વ કરનારા પ્રોફેસર ટોની વાઈઝ-કોરીએ કહ્યું, "આપણે ઉંમર વિશે જેટલું વધુ જાણીશું, તેટલું વધુ આપણે હસ્તક્ષેપ કરી શકીશું. ભવિષ્યમાં, શક્ય છે કે આપણે બરાબર જાણીશું કે કયા આહાર અને વર્તન લાંબા જીવન માટે ફાળો આપે છે, આમ લોકોને વિવિધ રોગો થવાથી બચવામાં મદદ કરે છે." જ્યારે વૃદ્ધત્વ અનિવાર્ય છે, ત્યારે આપણે તેની પ્રક્રિયાને ધીમી કરવા માટે શું કરી શકીએ? જાણવા માટે અમારી સાથે જોડાઓ.

૩૪ વર્ષની ઉંમરે, સ્વાસ્થ્ય શિખરથી ઉતાર તરફ બદલાય છે

માનવ શરીરમાં વૃદ્ધત્વ અને રોગ એ કોષોના નુકસાન અથવા મૃત્યુને કારણે થતા એકંદર ફેરફારો છે. 1925 ની શરૂઆતમાં, પ્રખ્યાત અમેરિકન જીવવિજ્ઞાની વિલ્સન, "બધા જીવનનો મુખ્ય પ્રશ્ન કોષોમાં જોવા મળે છે." પેકિંગ યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થના સામાજિક દવા અને આરોગ્ય શિક્ષણ વિભાગના પ્રોફેસર નીયુ વેનયીએ જણાવ્યું હતું કે યુવાનો યુવાની, સંબંધિત પરિપક્વતા અને શરીર અને મનની સ્થિરતાના તબક્કામાં હોવા છતાં, શરીરમાં કોષોની સંખ્યા અને કોષોમાં પાણી સતત ઘટવા લાગ્યું, જે જીવતંત્રના વૃદ્ધત્વનો પ્રથમ વળાંક છે. બેઇજિંગ જેરિયાટ્રિક હોસ્પિટલના પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવા વિભાગના ભૂતપૂર્વ ડિરેક્ટર લિયુ ડેક્વાને ઉલ્લેખ કર્યો છે કે 34 વર્ષની આસપાસના મોટાભાગના લોકો ભારે કૌટુંબિક બોજ, ઉચ્ચ કાર્ય દબાણ અને જટિલ આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોની સ્થિતિમાં હોય છે, જે મોટાભાગે તેમના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, અને આ બાહ્ય પરિબળો અભ્યાસમાં ઉલ્લેખિત શરીરમાં પ્રોટીન રીડિંગમાં અચાનક ફેરફાર સાથે કારણભૂત રીતે સંબંધિત છે.

નિષ્ણાતો માને છે કે 30 વર્ષની ઉંમર પછી, મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ ધીમું પડે છે, રક્ત પ્રવાહ ઘટે છે, અને મગજમાં ચેતા કોષોની સંખ્યા ધીમે ધીમે ઘટે છે, જે યાદશક્તિ, સંકલન અને મગજના કાર્યોને અસર કરે છે. માનવ સ્નાયુ સમૂહ 30 થી 25 વર્ષની ઉંમરે તેની ટોચ પર પહોંચે છે, અને પછી ધીમે ધીમે ઉંમર સાથે ઘટે છે, જે બદલામાં શરીરના ચયાપચય દરને અસર કરે છે, અને 30 વર્ષની ઉંમરની આસપાસ, હાડકાંનું નુકશાન શરૂ થાય છે. 35 વર્ષની ઉંમરે, હૃદયની વેન્ટ્રિક્યુલર દિવાલો અને વાલ્વ ધીમે ધીમે જાડા થવા લાગે છે, અને કાર્ડિયાક વહન પ્રણાલી વૃદ્ધ થવા લાગે છે. તે જ સમયે, ફેફસાંની ક્ષમતા પણ ધીમે ધીમે ઘટવા લાગે છે. ચાઇનીઝ સોસાયટી ઓફ ગેરોન્ટોલોજી એન્ડ ગેરિયાટ્રિક્સની ગેરિયાટ્રિક સાયકોલોજી શાખાના સેક્રેટરી-જનરલ યાંગ પિંગે રિપોર્ટરને જણાવ્યું હતું કે 30 વર્ષની આસપાસના લોકો દબાણ અને જવાબદારીમાં વધારાને કારણે ચિંતા, હતાશા અને અન્ય માનસિક સમસ્યાઓનો ભોગ બને છે.

લિયુ ડેક્વાને યાદ અપાવ્યું કે લોકોની જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર સાથે, વૃદ્ધાવસ્થામાં કેટલાક ક્રોનિક રોગો, જેમ કે હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, વગેરે, યુવાન અને મધ્યમ વયના લોકોમાં વધુને વધુ જોવા મળે છે, તે જ સમયે, લાંબા ગાળાની થાકની સ્થિતિ તેમનામાં ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ અને સ્થૂળતાનું જોખમ પણ વધારે છે.

60 વર્ષની ઉંમરે, બધા કાર્યો વૃદ્ધાવસ્થામાં હોય છે.

૬૦ વર્ષની આસપાસ, લોકો મેનોપોઝના અંતમાં હોય છે, અને નિવૃત્તિનો સામનો કરી રહ્યા હોય છે, જીવનની સ્થિતિમાં પરિવર્તન આવે છે, આ પરિબળો એકસાથે ઝડપી વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી જાય છે.

લિયુ ડેક્વાને જણાવ્યું હતું કે આ વય જૂથે રુધિરાભિસરણ, પાચન અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. 60 વર્ષની ઉંમરે, 20 વર્ષની ઉંમરની સરખામણીમાં, હૃદયના ધબકારા દીઠ કાર્ડિયાક આઉટપુટ (હૃદયના ધબકારા, વેન્ટ્રિકલની એક બાજુ લોહીના ઇજેક્શનનો ઉલ્લેખ કરે છે) કાર્ડિયાક વહન પ્રણાલીમાં 30% થી 40% ઘટાડો ચાલુ રહે છે, જે શરીરમાં અપૂરતા રક્ત પુરવઠા અને વળતર આપતી વિકૃતિઓ અને અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. પાચનની દ્રષ્ટિએ, 60 વર્ષની ઉંમરની આસપાસ, મૌખિક પોલાણ, અન્નનળી, જઠરાંત્રિય કાર્ય ધીમે ધીમે ઘટે છે, સ્વાદુપિંડ લિપિડ ઘૂસણખોરી અને ગ્રંથિ કોષના શોષણને કારણે થાય છે, જેના પરિણામે ટ્રિપ્સિન, લિપેઝ વગેરે જેવા પાચક ઉત્સેચકોના સ્ત્રાવ અને પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, પાચન કાર્ય ઘટે છે, અને તેની સાથે જઠરાંત્રિય વિકૃતિઓનું જોખમ વધે છે. અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની વૃદ્ધત્વ મુખ્યત્વે વિવિધ હોર્મોન્સના સ્તર અને તેના પ્રત્યે લક્ષ્ય અંગોની સંવેદનશીલતામાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. "એજિંગ" જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા દસ વર્ષના અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ઉંમર વધવાની સાથે, શરીરમાં ટી-લિમ્ફોસાઇટ્સની કુલ સંખ્યા ઘટતી રહે છે, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટતી જાય છે, જેના કારણે તે બેક્ટેરિયા અને વાયરલ હુમલાઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે.

માનસિક રીતે, શારીરિક કાર્યમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો અને નિવૃત્તિને કારણે સામાજિક કાર્યમાં ફેરફારને કારણે, 60 વર્ષની આસપાસના લોકો માનસિક અંતરનો ભોગ બને છે, જે વૃદ્ધત્વને પણ વેગ આપશે. યાંગ પિંગે એમ પણ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના અડધાથી વધુ લોકો પોતાના સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતાઓ અને અસુરક્ષા ધરાવે છે, જે તેમના માનસિક બોજને વધારે છે અને ભાવનાત્મક અસ્થિરતા, ચિંતા, હતાશા અને અન્ય માનસિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી જવાની શક્યતા વધુ છે.

78 વર્ષ જૂનું, સિસ્ટમો, અવયવોનું ઝડપી વૃદ્ધત્વ

૭૮ વર્ષની આસપાસ, માનવીના બધા કાર્યો ઝડપી વૃદ્ધત્વના તબક્કામાં પ્રવેશ કરે છે, જેમાં નર્વસ, પેશાબ, શ્વસન અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર, તેમજ જ્ઞાનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક જેવી વિવિધ પ્રણાલીઓમાં સ્પષ્ટ ફેરફારો થાય છે.

નર્વસ સિસ્ટમમાં, વૃદ્ધોમાં મગજના કોષો અને સિનેપ્ટિક જોડાણોની સંખ્યા ઘટે છે, અને મગજનો રક્ત પ્રવાહ ઘટે છે, જેના કારણે યાદશક્તિમાં ઘટાડો થાય છે, થાક ઓછો થાય છે અને બહારની દુનિયા પ્રત્યે ધીમી પ્રતિક્રિયા થાય છે. પેશાબ પ્રણાલીમાં, રેનલ ધમની ધમનીઓ અને રેનલ રક્ત પ્રવાહમાં ઘટાડો થવાથી રેનલ કાર્યમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. વૃદ્ધ પુરુષો ઘણીવાર પ્રોસ્ટેટ હાયપરપ્લાસિયા સાથે હોય છે, વારંવાર પેશાબ કરવો, પેશાબની તાકીદ અને અપૂર્ણ પેશાબની લાગણી સાથે; પેલ્વિક ફ્લોર સ્ફિન્ક્ટરના આરામને કારણે વૃદ્ધ સ્ત્રીઓ પેશાબની અસંયમનો અનુભવ કરે છે. શ્વસનતંત્રની વાત કરીએ તો, વૃદ્ધોને શ્વસન સ્નાયુઓની શક્તિમાં ઘટાડો અને શ્વાસનળીના કેલ્સિફિકેશન જેવી સમસ્યાઓ થશે, જેના પરિણામે વાયુમાર્ગ પ્રતિકાર વધે છે અને ફેફસાના વેન્ટિલેશન અને ફેફસાના વેન્ટિલેશનમાં ઘટાડો થાય છે. સિલિયા ચળવળ નબળી પડવા સાથે, વૃદ્ધોની ગળફાને બહાર કાઢવાની ક્ષમતા પણ ધીમે ધીમે ઘટતી જાય છે. રુધિરાભિસરણ તંત્રની વાત કરીએ તો, 78 વર્ષની આસપાસના લોકોમાં વેન્ટ્રિક્યુલર દિવાલનું જાડું થવું અને પેરિફેરલ ધમનીઓનું સખત થવું અંગોમાં ઇસ્કેમિયાનું કારણ બને છે.

આ તબક્કે વૃદ્ધોમાં મગજના કાર્યમાં ઘટાડો થાય છે અને જ્ઞાનાત્મક બગાડ ખૂબ જ સ્પષ્ટ રીતે જોવા મળે છે. 2018 માં, પોપ્યુલેશન સોસાયટી ઓફ અમેરિકાની વાર્ષિક બેઠકમાં રજૂ કરાયેલા એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે મગજ વૃદ્ધત્વ 73 વર્ષની ઉંમરથી લગભગ ચાર વર્ષ સુધી આંશિક જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિમાં પરિણમે છે, ત્યારબાદ દોઢ વર્ષ સુધી અલ્ઝાઇમર રોગ અથવા સમાન જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ વિકૃતિઓની શક્યતા રહે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તરે, વૃદ્ધ લોકો ઘણીવાર સ્વ-કેન્દ્રિતતા, રૂઢિચુસ્તતા, શંકાસ્પદતા, અધીરાઈ, ઓછું આત્મસન્માન અને ખાલી માળો સિન્ડ્રોમ જેવી માનસિક સમસ્યાઓ જેવા વ્યક્તિત્વ વિકૃતિઓ દર્શાવે છે.

વૃદ્ધત્વ સામે લડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ: કસરત!

એજિંગ સેલ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત કસરત એ વૃદ્ધત્વ સામે લડવાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

આ અભ્યાસમાં, સંશોધન ટીમે ૫૫ થી ૭૯ વર્ષની વયના ૮૪ પુરુષ અને ૪૧ મહિલા સાયકલ સવારોનું મૂલ્યાંકન કર્યું. તેમને સાયકલ સવાર તરીકે કેવી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવ્યા? પુરુષો ૬.૫ કલાકમાં ૧૦૦ કિલોમીટર અને સ્ત્રીઓ ૫.૫ કલાકમાં ૬૦ કિલોમીટર ચલાવી શકે છે.

એવું જાણવા મળ્યું કે નિયમિત કસરત ન કરતા લોકોની તુલનામાં, આ સાયકલ સવારોએ ઉંમર વધવા સાથે સ્નાયુ સમૂહ અથવા શક્તિ ગુમાવી ન હતી, શરીરની ચરબી અથવા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધ્યું ન હતું, અને તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ યુવાન લોકો જેટલી જ મજબૂત હતી.

એટલું જ નહીં, પરંતુ સાયકલ ચલાવતા પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધુ હતું.

સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે ઉંમર વધવાની સાથે રોગપ્રતિકારક શક્તિના વૃદ્ધત્વમાં ભાગ્યે જ કસરતનો નોંધપાત્ર ફાળો હોય છે.

યુએસ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓન એજિંગ કસરતને ચાર મૂળભૂત પ્રકારોમાં વર્ગીકૃત કરે છે: સહનશક્તિ, શક્તિ, સંતુલન અને સુગમતા. તેઓ ભલામણ કરે છે કે તમે ફક્ત એક પ્રકારની કસરત સુધી મર્યાદિત ન રહો, અને તેને મિશ્રિત કરવાથી માત્ર મજા જ નહીં વધે પણ ઇજાઓ પણ ઓછી થાય છે.

સહનશક્તિ કસરત, જેને એરોબિક કસરત તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારાને વધારે છે, જે હૃદય, ફેફસાં અને રુધિરાભિસરણ સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. વધેલી સહનશક્તિ દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને સરળ બનાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચાલવું અથવા જોગિંગ, નૃત્ય, વગેરે.

શક્તિ કસરતો, જેને પ્રતિકાર તાલીમ પણ કહેવાય છે, સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરે છે અને તમને મજબૂત બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વજન ઉપાડવું, પ્રતિકાર બેન્ડનો ઉપયોગ કરવો અને તમારા પોતાના વજનનો ઉપયોગ કરવો (પુલ-અપ્સ).

સંતુલન કસરતો પડી જવાથી બચાવે છે, અને શરીરના નીચેના ભાગની શક્તિની કેટલીક તાલીમ સંતુલન સુધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક પગ પર ઊભા રહેવું, પગના પંજા પર ચાલવું, તાઈ ચી, વગેરે.

લવચીકતા કસરતો તમારા સ્નાયુઓને ખેંચે છે, જેનાથી શરીર વધુ કોમળ અને ચપળ બને છે અને તમને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ મુક્તપણે હલનચલન કરવાની મંજૂરી મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વાછરડાને ખેંચવું, યોગ, વગેરે.